plecy rozgrzewka

[...] ROZGRZEWKA - Wiedząc co mnie czeka wykonałem tylko trzy serie za to wszystkie po 60 kg. MC SUMO - Drugi dzień pobolewają mnie plecy, trening planowany był wczoraj ale z racji wyjazdu i dwóch lampek Martini odłożyłem go na poniedziałek. Szczerze bałem się tego treningu z racji tego że żyłem pod [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] 50g Carbo 35g odżywka białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. TRENING- plecy, ticeps Rozgrzewka 10-15min Martwy ciąg 10/20/30/40x12 50x12 60x12 70x12 80x10 92x10 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą stojąc 12x40 [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]

[...] w okolicy połowy ciała. 3. słaby punkt - nadgarstki. Nie mam stojaków ale za pomocą męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy. 4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm bede próbowac dalej aż uda sie pełną serię zrobić. 5. lubię ale te 34 będzie ciężko przekroczyć, jestem cierpliwa, w końcu pójdzie. [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

18.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Od rana zamieszanie w domu, myślałem że na trening już się nawet nie wyrobię ale spiołem poslady i tak na styk wszystko mi wyszło :D Jako rozgrzewka przed treningiem jeszcze byłem podłogi w całym domu xD haha więc dogrzany byłem że ho ho xD  a na treningu bajeczka. Trochę [...]

billy kidd cześć WODYN, skoro tutaj da się Ciebie teraz znaleźć, to mam małe pytanko. a skad wiesz ze ot tak sobie przegladam inne tematy ?? przypadkowo zajrzalem bo powiadomek nie mialem Najpierw małe wprowadzenie: Zrobiłem prawie 4 mikrocykle planem takim jak robił Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

[...] z Centrum Kompleksowej Rehabilitacji, którzy uwazają, że tylko na siłowni mogę zbudować mięśnie korpusu na tyle dobrze, by stabilizowały kręgosłup.... FAKTY: Odkąd ćwiczę plecy na siłowni (ściąganie drążka m.in) widzę ogromną poprawę w porównaniu z zeszłym rokiem – nie boli mnie prawie wcale kark, zawroty mam TYLKO w pracy kiedy siedzę skulona [...]

witam czy moglys luknac na ten plan holistyczny czy wszystko jest w nim si? od jutra patrze z nim wystartowac cel redukcja Poniedzialek plecy triceps Rozgrzewka 2 serie plecy -Sciaganie drazka za kark 3x6 1x12 1x20 -podciaganie sie na drazku 2x6 1x12 1x 20 -przyciaganie drazka waskim chwycie siedzac 1x6 1x12 1x 25 [...]

[...] x 12p - 2 x 12kg x 12p - 2 x 12kg x 10p 2d. "ORŁA CIEŃ" - 15p - 13p - 12p - 10p 3.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p - 60 kg X 10p x 4s Było nieźle. trochę tam te plecy czułem ale ogólnie OK :-) Trzeba iść za uderzeniem sobota po pracy ;-D Tydzień 6 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - [...]

[...] 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) dieta Zaczęłam rano liczyć, ale [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------- SOBOTA Rozgrzewka: BARKI: 1 wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem na plecy (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 10 3 unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 10 4 unoszenie ramion ze [...]

[...] przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Dziś trening nawet udany. Ogólnie dobrze, nawet na nogi coraz więcej dokładam i obserwuje technikę, w cwiczeniu na plecy tez coraz mniej czuje barki, ale klatka dziś słabiej. Może dlatego że dziś trening o 15,30 - 16,40 więc dosyc cięzka pora. Cięzka z tego powodu że okienko zaczynam od [...]

[...] tragicznie chodził masakra była. Ogólnie jest bardzo dobrze idzie w niedzielę na czczo pierwsze ważenie i będę widział czy dodać węglowodany czy też odjąć. Zdążyłem tylko plecy zrobić , więcej zrobię jak będzie na to czas. Zdjęcie robione telefonem , słaba jakość. http://imageshack.us/photo/my-images/543/12102012894.jpg/ Zmieniony przez - [...]